静かな時間で色で心を満たす。日常に彩りを添える一人時間の過ごし方
一人時間、「何をして過ごそう？」と感じたら
仕事から解放された後の時間や、週末にぽっかり空いた時間。「さあ、何をしよう？」と考えても、特にやりたいことも見つからず、結局スマートフォンを眺めて時間が過ぎてしまう、そんな経験はありませんか。一人でいるときにふと感じる漠然とした孤独感や、「このままでいいのかな」という不安に、ついスマホの画面で蓋をしてしまうこともあるかもしれません。
新しいことを始めてみたい気持ちはあるけれど、何から手を付ければいいのか分からない、難しそう、と立ち止まってしまうこともあるでしょう。そんなとき、ほんの少しの視点を変えるだけで、一人時間が心地よく、心満たされる時間へと変わるヒントがあります。
今回ご紹介するのは、「色」を通して一人時間を豊かにする方法です。私たちは普段、意識せずとも様々な色に囲まれて生きています。この「色」に少しだけ意識を向けてみるだけで、日々の景色が変わり、心に穏やかな充足感が生まれることがあります。難しいことは一切ありません。誰でもすぐに始められる、簡単なアイデアばかりです。
なぜ「色」で一人時間を満たすのか？
私たちの五感の中でも、視覚から得る情報は非常に大きな割合を占めます。そして、色には私たちの心理や感情に直接的に働きかける力があると言われています。例えば、青色は落ち着きや集中力を高め、黄色は明るい気持ちや創造性を刺激する、といったように、色にはそれぞれ固有のイメージや効果があります。
スマートフォンやパソコンの画面から発せられる人工的な光や膨大な情報に囲まれている現代において、意識的に「色」というアナログで感覚的なものに触れる時間は、デジタル疲れした心と体をリフレッシュさせてくれるでしょう。
また、色を使った活動は、何かを「作り出す」というよりは、「感じる」「選ぶ」「眺める」といった、比較的プレッスルにならない形で始めることができます。一人で静かに色と向き合う時間は、自分の内側の感覚に耳を澄ませる貴重な機会にもなり得ます。
色で心を満たす一人時間のアイデア
では、具体的にどのようなことから始められるでしょうか。特別な道具や知識は不要です。まずは、気になる色、好きな色に触れる簡単なアクティビティから試してみてください。
アイデア1：塗り絵やスクラッチアートで集中する
なぜ良いか？ 無心になって色を塗る作業は、雑念から離れて目の前のことだけに集中できるマインドフルな時間を与えてくれます。徐々に絵柄が完成していく過程で達成感も得られます。細かく考える必要がなく、直感的に色を選ぶ楽しさがあります。
どう始めるか？ 書店や文具店、最近では100円ショップでも大人向けの塗り絵本やスクラッチアートシートが手軽に手に入ります。塗るための色鉛筆やマーカー、ペンなども、最初から高価なものを揃える必要はありません。家にあるものや、まずは少数の基本色セットから始めてみましょう。デジタルで楽しみたい場合は、塗り絵アプリなどもありますが、ここではあえてアナログで紙と色の感触を楽しむことをおすすめします。
体験談： 「最初は子供っぽいかな、と思いましたが、やってみたら色の組み合わせを考えるのが楽しくて、あっという間に時間が過ぎました。スマホを見ている時よりも、脳がすっきりする感じがしました。完成した絵を飾ると、『これ、自分が塗ったんだ』という小さな自信にも繋がります。」（30代女性）
アイデア2：身の回りの「好きな色」を集める・眺める
なぜ良いか？ 日常の中に隠れている「好きな色」や「気になる色」を意識的に見つけることで、いつもの景色が違って見え始めます。特定の色のアイテムを意図的に集めたり、並べたりするだけでも、視覚から心地よさを感じることができます。これは、特別な場所に行かなくても、自宅や通勤途中など、どこでも実践できる方法です。
どう始めるか？ まずは、自分がどんな色に惹かれるか、ぼんやりと考えてみましょう。そして、意識的に身の回りのものを見てみてください。例えば、ペン立ての中のペン、お気に入りのマグカップの色、カーテンの色、道端の花の色、空の色。好きな色を見つけたら、心の中で「あ、この色好きだな」と意識するだけでも効果があります。もし可能なら、スマートフォンのカメラで写真を撮って「好きな色のアルバム」を作ってみるのも良いでしょう。
体験談： 「気分が落ち込んでいる時に、無性に明るい黄色が気になり始めたんです。意識して黄色いものを探してみたら、意外と身の回りにたくさんあって。キッチンのスポンジ、付箋、レモンの皮...。それを見つけるたびに、心がフワッと軽くなるような感覚がありました。以来、落ち込んだ時は意識的に好きな色を探すようにしています。」（20代女性）
アイデア3：色の心理や効果について調べてみる
なぜ良いか？ それぞれの色が持つ心理的な効果や、色の組み合わせが与える印象について知ることは、とても興味深い学びになります。なぜ特定の状況でこの色に惹かれるのか、あの色を見ると落ち着くのか、といった理由が分かることで、自分自身の内面や感情への理解が深まることがあります。
どう始めるか？ 「色の心理」「色の効果」「カラーセラピー」といったキーワードでインターネット検索してみるのが手軽です。図書館で関連書籍を探してみるのも良いでしょう。深く学ぶ必要はありません。気になる色の効果や、自分自身の好きな色・嫌いな色が持つ意味について、ざっくりと読んでみるだけでも十分です。
体験談： 「仕事でプレゼンを控えていて少し緊張していた時、赤系の色が目に付くようになりました。色の効果を調べてみたら、『活力を与える色』だと書いてあって、なるほど！と思いました。それ以来、大切な日には意識的に赤い小物を身につけるようにしています。お守りみたいですが、少し自信が持てる気がします。」（20代女性）
継続するためのヒントと、小さな一歩
色を使った一人時間は、何かを「習得する」ことが目的ではありません。自分の心を満たし、日々の生活に小さな彩りを加えるためのものです。だからこそ、完璧を目指さず、楽しむことを一番大切にしてください。
- 短い時間から: 最初は「この色、きれいだな」と眺める数秒でも良いのです。塗り絵なら「今日はこの一箇所だけ塗る」と決めてみる。
- 「やりたい時に、やりたいだけ」: 義務感にせず、心が向いた時に、ほんの少しだけ時間を使ってみましょう。
- 他の好きなことと組み合わせる: 好きな音楽を聴きながら塗り絵をする、好きな飲み物を飲みながら色の本を読むなど、心地よい環境を整えるのも良い方法です。
一人でいる時間に「何をすればいいんだろう」と感じることは、決して悪いことではありません。それは、あなた自身が、満たされる時間や新しい何かを求めているサインかもしれません。スマートフォンから少し離れ、五感を使い、「色」という身近なものに意識を向けてみてください。
きっと、今まで気づかなかった日常の美しさや、自分自身の内面に、穏やかな発見があるはずです。最初の一歩は、たった一つ、気になる色を見つけることから始まります。その小さな積み重ねが、あなたの静かな時間を、豊かで彩り豊かなものに変えていくでしょう。