わたしの静かな時間

静かな時間で体を動かす心地よさ。音楽に乗って心を解き放つ

Tags: 音楽, 運動, リフレッシュ, セルフケア, 一人時間

一人時間、何をして過ごしていますか？

仕事から解放されて、一人で過ごす時間。スマートフォンを眺めたり、特にこれといったこともなく時間を持て余してしまったりすることはありませんか。新しいことを始めたい気持ちはあるけれど、なかなか行動に移せない、何をすれば良いか分からないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

そんな静かな時間におすすめしたいのが、「音楽に合わせて体を動かす」という選択肢です。特別な道具やスキルは何もいりません。ただ好きな音楽を流して、心地よいと感じるように体を動かすだけ。この simple な行為が、一人時間を豊かにし、心に新しい風を吹き込んでくれることがあります。

なぜ音楽に乗って体を動かすのが心地よいのか

一人で音楽に合わせて体を動かすことには、いくつかの心地よさや良い変化があります。

1. 気分転換とリフレッシュ

体を動かすことで血行が促進され、心身の緊張が和らぎます。特に、一日座って過ごすことが多い方にとって、体を動かすことは手軽なリフレッシュ方法です。好きな音楽に乗ることで、さらに気分が高まり、心地よい開放感を得られます。

2. 思考から解放される時間

何をすれば良いか分からない、何か考え事をしてしまうという時でも、音楽と体の動きに意識を集中することで、頭の中を一度リセットできます。あれこれ考えず、ただ音に合わせて体を動かす。この「無心になる時間」が、心に静けさをもたらします。

3. 自分自身との繋がりを感じる

誰かの評価を気にする必要はありません。自分の体の声に耳を傾け、心地よいと感じるように動く。これは、自分自身と深く向き合い、繋がりを感じる貴重な時間になります。一人でいることへの孤独感が和らぎ、自分自身の存在を肯定的に感じられるきっかけにもなり得ます。

4. 小さな「できた！」の積み重ね

「一曲、最後まで体を動かしきった」「この動きを試してみた」など、小さな行動の積み重ねが自己肯定感に繋がります。大げさなダンスである必要はありません。肩を回す、足踏みをする、手を伸ばしてみるなど、どんな動きでも構いません。

始めるための簡単なステップ

さて、実際に音楽に乗って体を動かす時間を始めてみましょう。難しく考える必要はありません。まずはここからスタートしてみてください。

  1. お気に入りの音楽を選ぶ: 気分が上がる曲、リラックスできる曲、ノリの良い曲など、その時の自分が聴きたい、体が動きたくなるような音楽をまずは一曲選んでみましょう。
  2. 安心できる空間を見つける: リビングの一角、寝室、廊下など、周りの目を気にせず、少し体を動かせるスペースがあれば十分です。
  3. ラフな服装に着替える: 体を締め付けない、楽な服装に着替えましょう。これで「さあ、始めよう」という気持ちのスイッチが入ります。
  4. 音に合わせて自由に動く: 選んだ音楽を流し、心地よいと感じるように体を動かしてみましょう。手足を伸ばす、リズムに合わせて揺れる、足踏みをする、その場でジャンプしてみる... どんな動きでも正解です。「こうでなくては」という決まりはありません。感じるままに体を動かしてみてください。

最初は少し照れくさいかもしれませんが、すぐに自分だけの世界に没入できるはずです。タイマーをセットして、「まずは一曲だけ」「5分だけ」と時間を決めるのも良い方法です。

体験談から学ぶヒント

この「音楽と体を動かす時間」を楽しんでいる方々の声からは、いくつかのヒントが見えてきます。

まとめ：自分だけの「心地よい動き」を見つけよう

一人で過ごす時間は、誰にも邪魔されない自分だけの時間です。この時間をどのように過ごすかは、自分自身で選ぶことができます。スマートフォンを眺める時間も良いですが、たまには立ち上がって、好きな音楽に合わせて体を動かしてみてはいかがでしょうか。

難しいこと、完璧な動きを目指す必要はありません。ただ「心地よいな」と感じるままに、音に身をゆだねて体を動かす。そうすることで、気分がリフレッシュされ、頭の中がすっきりし、自分自身との繋がりをより深く感じられるでしょう。

始めるのは簡単です。まずは今日、お気に入りの一曲を選んでみてください。そして、その音に合わせて、ほんの数分でも良いので、体を動かしてみましょう。その小さな一歩が、わたしの静かな時間を、より豊かで、心満たされるものに変えてくれるかもしれません。