静かな時間で自分と向き合う。「書くこと」がくれる新しい視点
一人時間、どう過ごしていますか？
静かな一人時間ができたとき、あなたは何をして過ごしていますか？
「せっかくだから何かしたいけれど、何をすればいいか分からない」 「気づいたら目的もなくスマホを見てしまっている」 「一人でいると、なんだか漠然とした寂しさを感じてしまう」
もし、そう感じることがあるなら、それは決して特別なことではありません。多くの人が、いざ一人になったときに時間を持て余したり、どう使えば良いのか迷ったりすることがあります。そして、手軽な情報ツールであるスマホに手が伸びてしまい、あっという間に時間が過ぎてしまう、という経験は誰にでもあるかもしれません。
一人で過ごす時間は、誰にも邪魔されず、自分自身と向き合うことができる貴重な機会です。この時間を少しでも豊かに、そして自分にとって意味のあるものにするために、特別なスキルや準備がいらない一つの方法をご紹介したいと思います。それは、「書くこと」です。
なぜ「書くこと」が一人時間を豊かにするのか
ここでいう「書くこと」とは、小説を書いたり、誰かに読ませる文章を書いたりすることだけではありません。それは、頭の中で考えていること、心で感じていることを、そのまま紙や画面に書き出すことです。
なぜ、このシンプルな行為が一人時間を豊かにするのでしょうか。
- 思考の整理: 頭の中でごちゃごちゃしている考えや感情を書き出すことで、何について悩んでいるのか、何を感じているのかが明確になります。まるで、散らかった部屋を片付けるように、思考が整理されていきます。
- 感情の認識: 楽しい、嬉しいといったポジティブな感情はもちろん、不安、悲しみ、怒りといったネガティブな感情も、言葉にすることで「あ、自分は今こう感じているんだな」と客観的に認識できます。感情を無視するのではなく、受け止めることで、心が少し楽になることがあります。
- 自己理解の深化: 日々の出来事やそれに対する自分の反応、心に浮かんだことなどを書き留めていくと、自分の価値観や行動のパターンが見えてくることがあります。「自分はこういう時に喜びを感じるんだな」「こういうことでストレスを感じやすいんだな」といった気づきは、自分自身をより深く理解することに繋がります。
- 新しい視点: 頭の中で考えているだけでは堂々巡りしてしまうことも、書き出すことで思わぬ解決策が見つかったり、物事に対する新しい見方が生まれたりすることがあります。
- デジタルからの解放: スマホやPCで書くこともできますが、あえてノートとペンを取り出してみるのも良いでしょう。画面から離れて、紙とペンに向き合う時間は、デジタル漬けになりがちな日常からの心地よい気分転換になります。
「書くこと」を始めるための簡単なステップ
「書くこと」を始めるのに、特別な準備は一切いりません。
1. 何を用意するか
- ノートとペン: 手書きの温かさや、書くという行為そのものを楽しみたい方におすすめです。お気に入りのノートやペンを用意すると、書く時間そのものが楽しみになります。
- パソコンやタブレット、スマートフォンのメモアプリ: 手軽に始めたい方、文章を書くのが得意な方にはこちらでも良いでしょう。ただし、目的もなくネットサーフィンをしてしまわないよう、注意が必要です。
2. いつ、どのくらいの時間書くか
まずは、ごく短い時間から始めてみましょう。例えば、1日5分や10分でも十分です。朝起きてすぐ、寝る前、休憩時間など、静かに過ごせる時間を見つけてみてください。毎日でなくても、週に数回からでも構いません。
3. 何について書くか
難しく考える必要はありません。どんなことでも自由に書いてみましょう。
- 今日あった良いこと、感じたこと
- 頭に浮かんだこと、心に引っかかっていること
- 今日の気分や体調
- 感謝していること（感謝ノート）
- 読んで心に残った言葉、見た景色
- 未来にやりたいこと、叶えたいこと
- 自分自身への問いかけ（例: 今一番大切にしたいことは？、どんな自分になりたい？）
「ジャーナリング」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。これは、まさに心のままに思考や感情を書き出す行為です。「こう書かなければならない」というルールはありません。誤字脱字も、文章が変でも気にしないこと。誰かに見せるものではなく、自分自身のためのものです。
「書くこと」を続けてみた人たちの話
実際に「書くこと」を一人時間の習慣にしてみた人たちは、どのような変化を感じているのでしょうか。ここでは、いくつかの声（架空の事例を含みます）をご紹介します。
「以前は、休日など一人で家にいると、とにかくスマホを見て時間をつぶしていました。書くことを始めてみたら、最初は『何を書けばいいんだろう…』と手が止まりましたが、とりあえずその時に考えていた仕事のことや、友達から言われて気になったことなどを書き出してみました。頭の中が整理されていく感覚が新鮮で、書き終わった後は不思議と心が軽くなっていることに気づきました。書き出すことで、自分が何にストレスを感じているのか、逆にどんな時に楽しいと感じるのかが分かってきて、自己分析にも役立っています。以前より、一人時間を『仕方なく過ごすもの』ではなく、『自分と向き合うための大切な時間』だと捉えられるようになりました。」（30代女性、営業職）
「寝る前にその日あったことや感じたことを数行でも書く習慣をつけています。良いことも嫌なことも、書き出すことで感情をリセットできる気がします。特に、仕事でうまくいかなかった日や、イライラすることがあった日も、書き出すことで冷静になれます。以前はそういう日だと、ずっと考え込んでしまったり、関係ないことまでネガティブに考えてしまったりしていたのですが、書くことで感情に区切りをつけられるようになりました。おかげで、以前よりスムーズに眠りにつけるようになった気がします。」（20代女性、事務職）
「日記のように毎日書くのは続かなかったのですが、『書きたい』と思った時にだけ、自由に書くスタイルに変えたら続くようになりました。特に、何か新しいことに挑戦しようか迷っている時や、将来について考えたい時などにノートを開きます。頭の中だけで考えていると漠然としていたことが、文字にすることで具体的な計画になったり、本当に自分がやりたいことなのかが見えてきたりします。書くことは、自分の中の『やりたい』という気持ちを明確にして、行動する背中を押してくれるような気がしています。」（20代男性、企画職）
これらの話からも分かるように、「書くこと」は単なる記録ではなく、自己理解を深め、感情をコントロールし、新しい視点を得るためのパワフルなツールとなり得ます。最初はうまくいかなくても、形式にこだわらず、自分のペースで続けることが大切です。
最初の一歩を踏み出すために
一人時間を「書くこと」で豊かにする旅は、小さな一歩から始まります。高価なノートも、美しい文字も必要ありません。まずは、今手元にある紙とペン、あるいはスマートフォンのメモ機能を開いてみてください。そして、心に浮かんだ最初のことを、そのまま書き出してみましょう。
それは、「今日のランチは美味しかった」のような些細なことでも構いません。「なんとなく疲れているな」という体調のことでも良いでしょう。「そういえば、あの時こう感じたな」という過去の出来事でも構いません。
書き出すという行為は、自分自身の内面と対話する静かで個人的な時間です。この時間を自分に与えることで、あなたは一人でいることの新しい価値を発見し、自分自身をもっと深く知り、そして一人時間をより心地よく、豊かなものに変えていくことができるでしょう。
もしあなたが今、一人時間で何をすれば良いか分からないと感じているなら、あるいはスマホを見る時間を減らして何か新しいことを始めてみたいと思っているなら、ぜひ「書くこと」を試してみてください。自分自身の言葉で綴られる世界が、きっとあなたに新しい視点をもたらしてくれるはずです。