静かな時間でデジタルを置いてみる。心満たす一人時間の過ごし方
静かな時間でデジタルを置いてみる。心満たす一人時間の過ごし方
一人で過ごす時間。ふと気づくと、無意識のうちにスマートフォンを手に取り、ニュースサイトを眺めたり、SNSをスクロールしたりして時間を過ごしているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。情報が溢れる現代では、常にデジタル機器と繋がっていることが当たり前になりつつあります。
しかし、静かに自分と向き合いたい、心から満たされるような一人時間を過ごしたいと思ったとき、デジタル機器から少し離れてみることで、見えてくる世界があるかもしれません。
この記事では、デジタル機器を「置く」ことで見つける、一人時間の新しい過ごし方と、その時間がいかに心を豊かにしてくれるかをお話ししたいと思います。
なぜ、私たちはついスマホを見てしまうのでしょう？
一人でいる時間、「何をしようか」と迷ったとき、手軽に退屈を埋めてくれるのがスマートフォンです。新しい情報が次々と更新され、まるで世界と繋がっているような感覚を得られます。しかし、その便利さの裏側で、私たちは知らず知らずのうちに集中力を奪われたり、他人との比較によって心がざわついたりすることもあります。
「一人でいると孤独を感じやすい」と感じる方にとっては、デジタルな繋がりが安心感を与えてくれる側面もあるかもしれません。ですが、本当に心の底から満たされる時間は、もしかすると、デジタルから少し離れた静けさの中にこそ見つかるのかもしれません。
「デジタルを置いてみる」小さな一歩の始め方
「でも、何をすればいいか分からない」「スマホがないと不安」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。大丈夫です。まずは小さな一歩から始めてみましょう。
1. 時間を決めてみる 「この時間だけはスマホを見ない」と、たった15分や30分でも良いので時間を決めてみましょう。例えば、「朝起きてから着替えるまで」「夜寝る前の30分」など、区切りやすい時間帯がおすすめです。
2. 場所を決めてみる 「この部屋ではスマホを見ない」「このテーブルに座っている間は触らない」など、物理的な場所でルールを作るのも有効です。休憩時間中、カフェの窓際席に座ったら、スマホはカバンにしまう、というように。
3. 通知をオフにする ついつい手にとってしまう原因の一つが、通知の存在です。意識的に通知をオフにしたり、特定のアプリの通知を制限したりするだけで、気が散ることが減り、目の前の「静かな時間」に集中しやすくなります。
4. 手の届かない場所に置いてみる 視界に入らない場所に置くだけで、触る頻度はぐっと減ります。少し離れた棚の上や、別の部屋に置いてみるのも良いでしょう。
デジタルから離れて見つける、心満たす一人時間の過ごし方アイデア
さて、デジタル機器を「置く」ことで生まれた時間。何をすれば、心が満たされる静かな時間になるのでしょう？ここでは、簡単で始めやすいアイデアをいくつかご紹介します。
アイデア1：五感を意識して「感じる」時間を持つ
私たちは日中、たくさんの情報を受け取っていますが、意外と五感を意識的に使うことは少ないものです。デジタルから離れた静かな時間こそ、五感を研ぎ澄ますチャンスです。
- 視覚: 窓の外の景色をただ眺める。空の色、雲の形、木々の揺れ。普段見慣れた景色の中に、新しい発見があるかもしれません。絵葉書のように、気に入った風景を心に焼き付けてみましょう。
- 聴覚: 部屋の中の音、外の音に耳を澄ませる。時計の針の音、雨の音、遠くの話し声。普段は気にならない音が、心地よいBGMのように感じられることもあります。音楽を聴くのも良いですが、時には「音そのもの」を味わってみましょう。
- 嗅覚: 好きな香りをゆっくりと味わう。アロマオイルを焚いたり、ハーブティーの香りを吸い込んだり。香りによって、リラックスしたり、気分がリフレッシュされたりします。
- 触覚: 身の回りのものの手触りを感じる。お気に入りのブランケット、使い慣れたマグカップ、本の紙質。肌で感じる感覚は、私たちを「今ここ」に引き戻してくれます。
- 味覚: 飲み物やお菓子を、味わってゆっくりいただく。温かいコーヒーや紅茶を一口ずつ、舌の上で転がすように。普段は「ながら食べ」しがちな方も、一つ一つの味や香りを意識してみましょう。
体験談から： 最初は手持ち無沙汰でしたが、窓の外の木々が風で揺れる様子をじっと見ているうちに、心が静まるのを感じました。「ただ見る」という行為が、こんなにも心を落ち着かせてくれるなんて、と驚きました。（30代女性）
アイデア2：手と体を動かしてみる
スマホを操作する指先だけでなく、体全体や手先を使って何かをしてみましょう。簡単な作業でも、集中することで心地よい疲れと達成感を得られます。
- 軽いストレッチやヨガ: 難しいポーズではなく、肩を回したり、深呼吸をしながら伸びをしたり。体の声に耳を傾ける時間です。
- 身の回りの整理整頓: 引き出し一つだけ、棚一段だけなど、小さな範囲で良いので片付けてみましょう。空間が整うと、心もスッキリします。
- 簡単な手作業: 塗り絵、スクラッチアート、折り紙、紙を使ったコラージュなど。特別な技術は不要です。ただひたすらに手を動かすことに集中します。
- 書き写し: 好きな詩や本の気に入ったフレーズをノートに書き写してみる。美しい文字を丁寧に書くことに集中すると、心が落ち着きます。
- 簡単な調理や飲み物作り: レシピを見ずに、いつものお茶を丁寧に淹れてみる、簡単なスープを作るなど。五感も使い、心を満たす行為です。
体験談から： スマホを見る代わりに、積読になっていた本をパラパラめくって、気に入った一節をノートに書き写してみました。文字を書くのは久しぶりでしたが、文章の内容がいつもより深く心に響く気がしました。デジタルとは違う、手触りのある感覚が新鮮でした。（20代女性）
アイデア3：「何もしない」を味わう
これは最もシンプルで、しかし案外難しいかもしれません。デジタル機器はもちろん、本も音楽も何もなしに、ただ座ったり寝転がったりして過ごす時間です。
最初は落ち着かないかもしれませんが、そのままの自分、湧き上がってくる思考や感情をただ観察してみましょう。「〜しなくてはならない」という義務感を手放し、ただ「いる」ことを自分に許してあげます。この時間は、自分自身の内面と静かに向き合う大切な機会となります。
体験談から： 最初は本当に退屈で、すぐにでもスマホに手が伸びそうになりました。でも、「何もしない」と決めてじっとしていると、普段はいかに自分が常に何かで「埋めよう」としているかに気づきました。そして、しばらくすると、ただそこにいること自体が心地よく感じられる瞬間が訪れました。（30代男性）
デジタルを置くことで見つかるもの
デジタル機器から離れて静かな時間を持つことは、単に「暇つぶしをしない」ということではありません。それは、情報や刺激から距離を置き、自分自身の内面と向き合う時間です。
この時間を通じて、あなたは以下のようなものを見つけるかもしれません。
- 本当の「好き」や「興味」： 何の情報もない中で、「何をしたいかな？」と自分に問いかけたときに出てくるものが、あなたの本当の興味かもしれません。
- 内面の声： 忙しさの中で聞き逃していた、自分の本心や感情に気づくことができます。
- 集中力と創造性： 気が散るものがない環境で、一つのことにじっくり取り組むことで、集中力が高まり、新しいアイデアが生まれることもあります。
- 時間のゆとり： 普段より時間の流れがゆっくりに感じられ、心にゆとりが生まれます。
完璧を目指さなくて大丈夫
「デジタルを置いてみる」という試みは、毎日完璧に実行する必要はありません。週に一度、あるいは気が向いたときに、短時間でも良いのです。
もし途中でスマホを見てしまっても、「まあ、今回はここまで」と軽く受け流し、また次に試せば良いだけです。大切なのは、「静かな時間」を自分自身のために意識的に作ってみよう、という気持ちを持つことです。
最後に
一人でいる時間は、孤独を感じやすい時間でもありますが、見方を変えれば、誰にも邪魔されずに自分自身を慈しみ、育むことができる貴重な時間です。
デジタル機器から少し離れて、五感を使い、体を動かし、あるいはただ「いる」ことを味わう。そんな静かな時間を重ねるうちに、きっとあなたの心は穏やかになり、一人でいることの新しい心地よさを見つけることができるはずです。
今日から少しだけ、スマートフォンを「置く」時間を作ってみませんか。その先に、あなたの心を静かに満たす豊かな時間が待っているはずです。