静かな時間に歩いてみる。景色と心が教えてくれること
一人時間、何をすれば良いか分からないと感じたら
一人で過ごす時間。「さて、何をしようか？」と考えたとき、気づけば手にスマホが握られている。SNSを見たり、動画を眺めたり。それはそれで楽しい時間かもしれません。でも、時間が過ぎるのがあっという間で、後になって「これで良かったのかな」と、少し空虚な気持ちになることはありませんか。
新しい趣味を見つけたいけれど、何から始めれば良いか分からない。特別なスキルや準備が必要なのでは、と考えると、つい行動に移せない。一人でいると、何をすれば良いか分からなくなり、漠然とした孤独を感じてしまうこともあるかもしれません。
そんなとき、少しだけ外に出て、「歩いてみる」ことを考えてみませんか。特別な準備は何もいりません。いつもの靴を履いて、玄関のドアを開ける。それだけで始められる「歩く」という行為には、あなたの静かな時間を豊かにするための、たくさんのヒントが隠されています。
なぜ一人時間に「歩く」のが良いのか
歩くことは、最も手軽に始められるアクティビティの一つです。ジムに通ったり、道具を揃えたりする必要はありません。ただ「歩く」というシンプルな行動が、私たちに様々な良い影響を与えてくれます。
- 心と体のリフレッシュ: 体を動かすことで、滞っていた血行が促進され、気分がすっきりします。外の新鮮な空気を吸い込むだけでも、心持ちが変わってくるのを感じられるでしょう。
- 五感への刺激: 部屋の中にいるだけでは気づけない、季節の移り変わり、風の匂い、鳥の声、街の音、人々の営み。外に出て五感を働かせることで、新しい発見がたくさんあります。
- 内省と思考の整理: 一人で黙々と歩いていると、頭の中が自然と整理されていくことがあります。普段は気づかない心の声に耳を澄ませたり、考えを巡らせたりするのに、歩くというリズムは心地よいBGMとなってくれます。
- デジタルデトックス: 歩いている間は、スマホの画面から視線を外すことができます。目の前の景色や自分の内面に意識を向けることで、デジタルな情報から離れた静かな時間を過ごせます。
- 始めるハードルの低さ: 「何か始めたいけど…」と二の足を踏んでしまう時、まずは「少し歩いてみよう」という小さな一歩が、次の行動への繋がりになります。
一人「歩く時間」の楽しみ方・始め方
「歩くのが良いのは分かったけれど、具体的にどうすれば？」と感じるかもしれません。ここでは、誰でもすぐに始められる「歩く一人時間」のヒントをご紹介します。
まずは「とりあえず外へ」の５分から
「歩く」と聞くと、何キロも歩かなければいけない、と構えてしまうかもしれません。でも、最初はたった５分でも大丈夫です。
- 家を出る: 玄関を開けて外に出ます。
- 近所をぐるっと: 家の周りをゆっくり一周してみましょう。
- 戻る: ５分経ったら家に戻ります。
これだけです。目的は、長い距離を歩くことではなく、外の空気を感じること、体を動かすこと、そして「行動に移す」という小さな成功体験を積むことです。「今日は５分だけ」と決めれば、負担なく始められるはずです。
少しずつ変化をつけてみる
５分の散歩に慣れてきたら、少しだけ変化をつけてみましょう。
- 距離や時間を延ばす: 10分にしてみる、最寄りのコンビニまで歩いてみる。
- ルートを変える: いつも通らない道を歩いてみる。一本裏道に入ってみるだけで、見慣れない景色に出会えることがあります。
- 目的を持ってみる: 「〇〇なカフェまで歩いて行ってみる」「新しいお店を探してみる」など、小さな目的があると楽しく続けられます。
- テーマを決める: 「今日の空の色を観察する」「珍しい植物を見つける」「古い建物に注目する」など、歩きながら探すテーマがあると、いつもの道も違って見えてきます。
五感を意識する
歩く時間をより豊かにするためには、周りの景色だけでなく、五感を意識してみましょう。
- 見る: 街並み、空の色、道端の花、光と影、人々の様子。
- 聞く: 風の音、鳥の声、葉っぱの擦れる音、遠くの電車の音、街のざわめき。
- 嗅ぐ: 土の匂い、花の香り、雨上がりの匂い、美味しそうな食べ物の匂い。
- 触れる: 風が肌を撫でる感覚、太陽の温かさ、雨粒の感触。
スマートフォンはポケットやバッグにしまい、必要な時以外は見ないようにすると、五感に意識を向けやすくなります。
歩く一人時間から得られること 〜体験談を交えて〜
「何をすれば良いか分からず、いつもスマホを見て時間を潰していました。新しいことを始めたいと思っても、なかなか行動に移せなくて。そんな自分を変えたいと思い、まずは一番簡単なことからと、家の周りを歩き始めました。」
そう話してくれたのは、一人時間を持て余し気味だったというAさん（仮名）です。
「最初は、ただ疲れるだけかなと思っていました。でも、続けていくうちに、色々なことに気づくようになったんです。近所の公園にこんな花が咲いていたんだとか、こんなところに素敵なお店があったんだとか。スマホを見ているだけでは絶対気づけなかったことです。」
Aさんは、さらにこんな変化があったと言います。
「歩いている間は、自然と頭の中がクリアになるんです。仕事で悩んでいたことや、漠然とした不安も、歩いているうちに『ああ、こう考えれば良いんだな』と、スッと解決策が見つかったりして。最初は『運動のため』くらいに思っていたのが、今では自分にとって大切な『心を整える時間』になりました。」
もちろん、毎日晴れるわけではありませんし、どうしても気分が乗らない日もあるでしょう。そんな日は無理に歩かなくても良いのです。「今日は雨だから、代わりに家で静かに音楽を聴こう」「疲れているから、温かい飲み物を淹れて窓の外を眺めよう」と、その日の自分に合った過ごし方を選ぶことも大切です。
また、最初から「毎日〇〇分歩く」と目標を高く設定しすぎると、続けられなかった時に落ち込んでしまうかもしれません。「外に出たいな」「少し気分転換したいな」と思った時に、ふらっと歩きに出かける。そのくらいの気軽さから始めてみるのが、長く続ける秘訣かもしれません。
景色と心が教えてくれること
一人で歩く時間。それは、外の世界と繋がりながら、同時に自分の内側と深く向き合える時間です。
目に映る景色は、常に変化しています。季節、天気、時間帯によって、同じ道でも全く違う表情を見せてくれます。その変化に気づくことは、日常の中に隠された小さな美しさや面白さを発見する喜びにつながります。
そして、歩きながら感じる心の中の変化。最初はざわついていた気持ちが落ち着いたり、新しいアイデアが閃いたり、自分自身の本音に気づいたり。景色と心が共鳴し合い、あなたがこれまで気づかなかった「何か」を教えてくれるかもしれません。
最初の一歩を踏み出してみませんか
一人で過ごす時間を持て余し、スマホで時間を潰してしまうことに少しでも寂しさを感じているなら、まずは一度、玄関のドアを開けてみてください。
「歩く」というシンプルな行動が、あなたの静かな時間を、発見と内省に満ちた豊かな時間へと変えてくれるはずです。特別なスキルは必要ありません。ただ、歩きやすい靴を履いて、外へ出てみる。その最初の一歩から、「わたしの静かな時間」が、きっと新しい色で彩られ始めるでしょう。